هيچ چيز به دست نمي آيد مگر در سايه تلاش

 

اعتماد به نفس، از فرآيندهاي دروني انسان است كه براي رسيدن او به اهدافش

 ضروري و حتمي است. از گذشته هاي بسيار دور تاكنون موضوع اين بحث با ذكر

 نام افراد مشهور و موفق همراه بوده و هست. نگاهي به تاريخ انبياء و بزرگان دين

 و علم، مبيّن اين حقيقت است كه اعتماد به نفس جوهر اصلي كار ايشان بوده،

 به شكلي كه انسان هاي معاصر، آنها را به صورت الگو و مثال مورد استفاده

مكرر قرار مي دهند. مثلاً پشتكار و اعتماد به نفس افرادي چون ابن سينا و

ابوريحان بيروني و در دوران معاصر، اشخاصي چون هلن كلر و اديسون مشهور

 و زبانزد است. بعضي از مردم اين اصطلاح را مثل خيلي از اصطلاحات ديگر

روان شناسي اشتباه تعبير مي كنند، در صورتي كه معناي اين موضوع در علم

 روان شناسي و علوم تربيتي چيز ديگري است.

اعتماد به نفس يك حس رضايت دروني است و ربطي به بيرون و ظاهر زندگي ندارد.

 افراد به اشتباه اعتماد به نفس را تكرار يك عمل و خبره شدن در آن مي دانند،

 در صورتي كه اين طور نيست؛ بلكه «اعتماد به نفس» تلاش مداوم است، بدون

 در نظر گرفتن نتيجه منفي يا حتي مثبت. پس وقتي كه كاري را شروع مي كنيم

 و مي دانيم كه مي توانيم آن را انجام دهيم اعتماد به نفس واقعي را در خود

 پرورش نداده ايم. احساس اعتماد به نفس واقعي از باور ما به استحكام

شخصيت خود ناشي مي شود. از تعهد ما به اين كه هر چه كه بخواهيم فرقي

 نمي كند، تلاش فراوان مي كنيم تا عاقبت به آن برسيم.

 

كليد اصلي اعتماد به نفس در يك كلمه خلاصه

 

مي شود:

 

 

«تلاش»

 

 

(ليس للانسان الا ما سعي).

 

دانش آموزي كه از نتيجه شكست يا قبولي در كنكور نمي هراسد و كوشش فراوان

 به خرج مي دهد، داراي اعتماد به نفس است و محققي كه از نتيجه شكست

 يا رد شدن تحقيقاتش ترسي به دل راه نمي دهد و همواره در تكاپوست داراي

اعتماد به نفس است؛ پس دوباره تكرار مي كنيم كه اعتماد به نفس يك رضايت

دروني است، همراه با تلاش و كوشش مداوم.

 

 

 بدون فكر شكست به سوي آن حركت كنيد، مطمئن باشيد پيروزي با شماست.

 

 

 

افزايش اعتماد به نفس

 

7 روش افزايش اعتماد به نفس

 

اگر احساس بدي نسبت به خود داريد، 7 روش زير به شما كمك مي كند اعتماد به نفس تان را افزايش دهيد.

1- زماني كه براي اولين بار كاري را انجام داديد به ياد آوريد. يادگيري هر كار جديدي عصبانيت ، ناباوري و منشا رواني زيادي را به دنبال دارد كه براي يادگيري ضروري است. بار ديگر كه اعتماد به نفس تان را از دست داديد، به خود اطمينان دهيد كه اين امر طبيعي است و شما كار جديدي را مي آموزيد.

2- كارهاي معوقه را انجام دهيد. هر كاري را كه مستلزم تصميم گيري است انجام دهيد، براي مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل ، تعمير ماشين.

3- كاري را كه مهارت داريد، انجام دهيد. هر كاري كه بر آن تسلط داريد انجام دهيد براي مثال يكي، دو حركت موزون، آشپزي ، نقاشي، كوهنوردي، در صورت امكان، كاري كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد ديگر باز مي دارد انجام دهيد. بدين ترتيب احساس لياقت و شايستگي و موفقيت مي كنيد كه مهم ترين پادزهر اعتماد به نفس كم است.

حداقل هفته اي يك بار آن را انجام دهيد تا سالم تر و شادتر باشيد.

4- به خودتان كم تر فكر كنيد.

شايد اين امر به نظرتان عجيب باشد، اما توجه زياد به خود اعتماد به نفس را كاهش مي دهد. كاري را انجام دهيد كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتري داشته باشيد.

5- آرام سازي

اگراعتماد به نفس نداريد، ناراحت و عصبي هستيد، ابتدا فكر كردن را كنار بگذاريد، سپس بكوشيد با ورزش، آرام سازي، نماز و نيايش به آرامش برسيد.

6- كارهايي را كه به خوبي انجام داده ايد به ياد آوريد.

شايد انجام اين امر در ابتدا مشكل باشد. ولي پس از مدتي با به ياد آوردن موفقيت كوچك اعتماد به نفس تان افزايش مي يابد . شايد بگوييد" من هرگز موفق نشده ام يا كار مهمي انجام نداده ام." نيازي نيست قله اورست را فتح كنيد. انجام رويدادهاي روزمره نيز نوعي موفقيت است. براي مثال گرفتن گواهينامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زياد) عضويت در تيم ورزشي، لاغر شدن، پس انداز كردن براي خريد دوچرخه، كمك به ديگران و صدقه دادن.

7- به خود اطمينان دهيد كه شما هم مي توانيد اشتباه كنيد.

اگر احساس بدي نسبت به خود داريد، به خود تذكر دهيد كه شما هم مي توانيد اشتباه كنيد. احساسات تان بر افكار و رفتار شما تأثير مي گذارد، وقتي احساس بدي نسبت به خود داريد، فقط خاطرات بد را به ياد مي آوريد و نسبت به خود بدبين مي شويد. هميشه به خود يادآور شويد كه شما هم مي توانيد اشتباه كنيد.