هفته بهداشت روانی (24 تا 30 مهرماه)

 

خدايا!

 

 

كمكم كن تا زندگيم را بر پايه شاديهايي كه هنوز

 

 

 

 در اختيار دارم بنا سازم.

 

 

 

 

 

                             هفته بهداشت روانی را گرامی میداریم.

 

 

 

مديريت استرس

 

استرس چيست؟

 

استرس،فرسودگي است كه بدنمان همانطور كه با تغيير دائمي محيطمان سازگار مي شويم ،متحمل مي- شود،تاثيرات جسمي و عاطفي بر ما دارد  و مي تواند باعث احساسات مثبت يا منفي شود.استرس به عنوان اثر مثبت مي تواند ما را وادار به فعاليت كند ،مي تواند باعث آگاهي جديد و نگرش پرشور جديد شود.به عنوان اثر منفي مي تواند باعث احساس بي اعتمادي ،مخالفت ، عصبانيت ، حالت تهوع ،حساسيت هاي پوستي ،

 بي خوابي ، زخم ، فشار خون بالا ،بيماري قلبي و سكته شود.با مرگ يك عزيز ،تولد يك كودك ،ارتقاء شغلي يا يك ارتباط جديد ،همانطور كه با زندگيمان وفق پيدا مي كنيم ، استرس را تجربه مي كنيم .استرس در اين سازگاري با شرايط مختلف ،بسته به اينكه چه واكنشي به آن نشان دهيم  به ما كمك خواهد كرد يا مانع ما خواهد شد .

چگونه مي توانم استرس را از زندگيم حذف كنم؟

همانطور كه ديديم ، استرس مثبت به زندگي اميد و هيجان مي بخشد و همه ما تحت ميزان خاصي از استرس رشد مي يابيم . موعدها ،رقابتها ، برخورد و حتي شكستها و غم وغصه ي ما به زندگيمان غنا و معنا مي بخشند.هدفمان حذف استرس نيست بلكه آموزش چگونگي مديريت آن است و اينكه چگونه آن را بكار بريم تا به ما كمك كند.استرس كم به عنوان كاهش دهنده عمل مي كند و ممكن است ما را با احساس خستگي يا افسردگي رها كند ، از سوي ديگر استرس بيش از حد ممكن است ما را با احساس پريشاني رها كند.آنچه بايد انجام دهيم يافتن ميزان مناسب استرس است كه به خصوص  هر يك از ما را با انگيزه كند اما شكست ندهد.

چگونه مي توانم بگويم چه استرسي مناسب من است ؟

يك ميزان استرس كه مناسب همه افراد باشد وجود ندارد.همه ما موجودات خاص با نيازهاي منحصر به خود هستيم.به معناي دقيق كلمه ،آنچه براي يك فرد ناراحت كننده است ممكن است براي فرد ديگري شادي بخش باشد.و حتي وقتي مي پذيريم كه حادثه خاصي ناراحت كننده است احتمالا در واكنش جسمي و رواني نسبت به آن متفاوت هستيم.

كسي كه داوري اختلافات را دوست دارد و از يك محل به محل ديگر حركت مي كند ،در شغلي كه ثابت و روزمره است دچار استرس خواهد شد در حاليكه كسي كه تحت شرايط ثابت رشد مي كند در شغلي كه كارها خيلي متفاوت باشند دچار استرس خواهد شد . همچنين شرايط استرس شخصي ما و ميزاني كه مي توانيم تحمل كنيم قبل از اينكه ناراحت شويم با سن ما تغيير مي كند.

دريافته اند كه بيشتر بيماري با استرس دائمي در ارتباط است.اگر نشانه هاي استرس را تجربه مي كنيد،از ميزان استرس مناسب خود فرا رفته ايد،بايد استرس را در زندگي تان كم كنيد و يا توانايي مديريت آنرا افزايش دهيد.

چگونه مي توانم استرس را بهتر مديريت كنم؟

تشخيص استرس دائمي و آگاهي از تاثيرات آن بر زندگي براي كاهش اثرات مضر آن كافي نيست.همانطور كه منابع زيادي از استرس وجود دارد ،احتمالات زيادي براي مديريت آن وجود دارد.اما همگي نياز به تغيير دارند :تغيير منبع استرس و يا تغيير واكنشتان به آن .چطور ادامه مي دهيد؟

1-از عوامل استرس زا و واكنشهاي رواني و جسمي خود آگاه شويد.

به ناراحتي خود توجه كنيد. آنرا ناديده نگيريد . بر مشكلات خود سرپوش نگذاريد.مشخص كنيد چه حوادثي شما را ناراحت مي كنند.در مورد معناي اين حوادث به خود چه مي گوييد؟

مشخص كنيد كه بدنتان چطور به استرس واكنش نشان مي دهد.آيا عصبي يا خشمگين مي شويد؟اگر چنين است ،به چه شيوه هاي خاصي اينگونه مي شويد؟

2- آنچه را مي توانيد تغيير دهيد شناسايي كنيد.

آيا مي توانيد با اجتناب يا حذف كامل عوامل استرس زا آنها را تغيير دهيد؟

آيا مي توانيد شدت آنها را كاهش دهيد ؟(آنها را طي يك مدت زمان مديريت كنيد نسبت به اينكه روزانه يا هفتگي اين كار را انجام دهيد)

آيا مي توانيد مدت در معرض قرار گرفتن در استرس را كوتاه كنيد؟(استراحت كنيد ،محل خود را ترك كنيد)

آيا مي توانيد وقت و انرژي لازم را به ايجاد تغيير اختصاص دهيد ؟(تنظيم هدف،روشهاي مديريت زمان و راهكار هاي شادي بخش ممكن است مفيد باشند.)

3- شدت واكنشهاي عاطفي را نسبت به استرس كاهش دهيد .

واكنش استرس با مشاهده خطر...خطر جسمي و خطر عاطفي به وجود مي آيد.آيا عوامل استرس زاي خود را در شرايط اغراق آميز بررسي مي كنيد و يا حالت سختگيري  مي گيريد و از آن فاجعه مي سازيد؟

آيا انتظار داريد همه را راضي كنيد؟

آيا حساسيت بيش از حد نشان مي دهيد و چيزها را به عنوان مسائل ضروري و فوري در نظر مي گيريد؟آيا احساس مي كنيد بايد هميشه در هر شرايطي پيروز شويد؟

با ديدگاه ميانه رو تر سازگار كار كنيد ،سعي كنيد استرس را به منزله چيزي ببينيد كه مي توانيد بر آن فائق آييد نسبت به اينكه بر شما غلبه كند.

سعي كنيد احساسات افراطي خود را متعادل كنيد.موقعيت را در سر جاي خود قرار دهيد.در جنبه هاي منفي و "چه مي شود"با تعلل حركت نكنيد.

 

4-ياد بگيريد واكنشهاي جسمي به استرس را ملايم كنيد.

تنفس آهسته و عميق باعث مي شود ضربان قلب و تنفس به حالت عادي برگردند.

روشهاي شل كردن عضلات مي تواند كشش ماهيچه را كاهش دهد.بيوفيدبك¹ الكترونيك مي تواند به شما كمك كند تا كنترل اختياري بر چيزهايي مانند كشيدگي ماهيچه،ضربان قلب و فشار خون را بدست گيريد.

داروها زماني كه پزشك تجويز كرده باشد مي توانند به مدت كوتاهي به آرام كردن واكنشهاي جسمي كمك كنند.اما به تنهايي جواب نمي دهند.يادگيري آرام كردن اين واكنشها درون خودتان، راه حل دراز مدت بهتري است.

5- قواي جسمي خود را پرورش دهيد.

براي سلامت قلب و عروق ،سه تا چهار بار در هفته ورزش كنيد ( ورزش آرام طولاني دوره اي مانند پياده روي،شنا،دوچرخه سواري يا قدم دو بهتر هستند.)

غذاهاي سالم و مغذي بخوريد.

وزن مناسب خود را حفظ كنيد.

از نيكوتين ، كافئين بيش از حد و ساير محركها اجتناب كنيد.

اوقات فراغت را با كار در هم آميزيد .هر زمان كه توانستيد ، استراحت كنيد ،به اندازه كافي بخوابيد.تا حد امكان برنامه خواب منظمي داشته باشيد.

6-قواي عاطفي خود را حفظ كنيد.

اهداف واقعي را دنبال كنيد كه براي شما اهميت دارند نه اهدافي  را كه سايرين براي شما دارند.

بعضي از ناكامي ها ،شكستها و غم ها را بپذيريد.

هميشه با خودتان آرام و مهربان باشيد _‌ _ با خوتان دوست باشيد.

 

مرجع تحقيق:(google)IVF.com

 

   تهيه و تنظيم :  سركار خانم شكوفه وفايي 

 

 مشاور محترم دبيرستان حكيم فرزانه

 

 

یکی از روشهای یادگیری

 

 

اين روش که يکي از قويترين روش هاي يادگيري است در سال 1996 توسط فردي

 

 به نام رابينسون ابداع شد. در اين روش سعي بر اين است تا با ايجاد زمينه اي در

 

 ذهن قبل از مطالعه، روند يادگيري فعال تر و   آسان تر گردد

 

. (SQ3R) مخفف اين کلمات است: پيش خواني (Survey)،

 

سؤال سازي (Question)، خواندن (Read)، بازگويي و تعريف

 

(Recite) و مرور (Review)

پيش خواني:

درسي را که مي خواهيد بخوانيد، ابتدا پيش خواني کنيد. سعي کنيد براي پيش خواني از روش زير استفاده نماييد:
   - نگاهي سريع و گذرا به متن بيندازيد.
   - نکات مهم و کليدي را بيابيد.
   - سؤالات و تمرين هاي آخر درس را مرور کنيد.
   - پاراگراف اول و آخر و خلاصه درس را به شيوه اي گذرا بخوانيد.

سؤال سازي:
در ذهن خود سؤالاتي راجع به موضوع درس بسازيد. براي اين کار مي توانيد:
   - عناوين و تيترها را بصورت سؤال درآوريد.
   - از خود بپرسيد: "راجع به اين موضوع چه مي دانم؟"، "معلم راجع به اين موضوع چه چيزهايي مي گفت؟" و سؤالاتي از اين قبيل.

خواندن:

متن درس را بطور کامل بخوانيد. در هنگام خواندن:
   - به دنبال جواب سؤالاتي باشيد که در ذهن خود ساخته بوديد.
   - به سؤالات آخر درس جواب بدهيد.
   - زير نکات مهم خط بکشيد.
   - اگر مطلبي را درست نفهميده ايد، دوباره آن را بخوانيد.

بازگويي و تعريف مطالب:

بعد از آنکه خواندن يک بخش به پايان رسيد، به بازگويي مطالب آن بپردازيد.
   - مطالب درسي را از حفظ براي خود تکرار کنيد و يا خلاصه نويسي کنيد.
   - در تکرار مطالب از روشي که متناسب با تکنيک يادگيري تان است، استفاده کنيد و به خاطر داشته باشيد که هر چه بيشتر از حواس پنجگانه خود استفاده کنيد، مطالب بهتر در حافظه تان جاي مي گيرد.

 

قدرت يادگيري سه برابر مي شود با: ديدن، بيان کردن، شنيدن.

و اين قدرت چهار برابر مي شود با: ديدن، بيان کردن، شنيدن و نوشتن

 

 

مرور مطالب:

بعد از آنکه مطالب را بطور کامل خوانديد و براي خود بازگو کرديد، نوبت به مرور مطالب مي رسد.
- روز اول: بلافاصله بعد از مرحله تعريف و بازگويي، 5 دقيقه سريع مطالب را مرور کنيد.
- 24 ساعت بعد: کتاب را ورق بزنيد و به نکات مهم نگاهي بيندازيد، به مدت 5 دقيقه اين کار را انجام دهيد.
- يک هفته بعد: به مدت 5 دقيقه مطالب درسي را مرور کنيد. براي مطالبي که به نظرتان سخت تر است بيشتر وقت بگذاريد.
- و به همين ترتيب هر چند وقت يکبار مطالب را مرور کنيد تا هنگام امتحان به مشکلي برخورد نکنيد.
به خاطر داشته باشيد:

کسانيکه مطلبي را 6 بار پياپي مي خوانند در مقايسه با کساني که در 6 نوبت و هر بار 5 دقيقه. اين کار را مي کنند، درصد يادگيري کمتري دارند.
چرا که در فواصل زماني قدرت پردازش ذهن بالاتر مي رود.

 

 

 

پشتكار و موفقيت

پشتكار و موفقيت:

 

1. هر چيزي را که مرتباً تمرين کنيد تبديل به يک عادت جديد مي شود.

 

2. هر چه بيشتر تلاش کنيد، بخت و اقبال بهتري پيدا مي کنيد.

 

3. شانس در واقع به هم پيوستن موقعيت و آمادگي است . علمکرد خوب ،

نتيجه آمادگي کامل است که مراحل کسب آن اغلب از هفته ها، ماه ها و

سال ها قبل آغاز مي شود.

 

4. در هر حوزه اي موفق ترين افراد آنهايي هستند که همواره در مقايسه

 

با افراد ناموفق وقت بيشتري را صرف کسب آمادگي براي انجام کار مي کنند.

 

5. هر چه بيشتر کار کنيد کارايي بيشتري پيدا مي کنيد . اما اگر بخواهيد

 بيش از حد توانتان انجام امور مختلف را به عهده بگيريد نتيجه اي جز اين

نخواهد داشت که بفهميد توانايي شما براي انجام کارها حدي دارد.

 

6. مصمم بودن از ويژگي هاي اساسي افراد موفق است.

 

7. در زندگي شما هر جهشي در جهت پيشرفت هنگامي حاصل مي شود که

در موردي تصميم روشني گرفته باشيد.

 

8. ذهن شما مي تواند به هر چيزي که برايش قابل درک باشد و آن را باور داشته

 باشد دست يابد.

 

9. هر نوع پيشرفتي در زندگي تان با يک ايده آغاز مي شود و چون توانايي

 

 شما در خلق ايده هاي جديد نامحدود است آينده شما نيز محدوديتي نخواهد داشت.

 

10. در تعيين اهداف خود قاطعيت داشته باشيد، اما درمورد روش دستيابي به

آنها انعطاف پذير باشيد.

 

11. در عصر تحولات سريع، رقابت شديد و کهنه شدن مدام همه چيز،

انعطاف پذيري و سازگاري ، شرايط اساسي موفقيت است.

 

12. استقامت" ويژگي اساسي موفقيت است . اگر شما به اندازه کافي استقامت

 کنيد، طبيعتاً سرانجام موفق مي شويد.

 

13. شما در فکر کردن، درک کردن و تصميم گرفتن صد درصد احساسي

 عمل مي کنيد . با احساستان تصميم مي گيريد و با عقلتان توجيه مي کنيد.

 

14. هرگز براي اين که تجربه خوشي از دوران کودکي داشته باشيد دير نيست.

کافي است گذشته را مرور کنيد و روشي را که براي تفسير تجربيات خود داشته ايد تغيير دهيد.

 

15. هر چيزي که به روشني و با تمام وجود تجسم کنيد نهايتاً در زندگي شما به واقعيت مي پيوندد.

 

معذرت خواهی بابت عدم حضورم

 

سلام

دوستان گرامی , از بابت تاخیر تقریبا طولانی ام معذرت می خواهم.

شروع سال تحصيلي جديد را  به همه همكاران و دانش آموزان خوبم 

 تبريك عرض مي كنم واميدوارم سالي سرشار از موفقيت را در پيش رو

 داشته باشند.

راستی در این ایام پربرکت التماس دعا دارم.

 

 

اولین نشست گروه

 

به نام آنكه هر چه هست از اوست

 

 

"ربنا لاتزغ قلوبنا بعد اذ هديتنا و هب لنا من لدنك رحمه انك

 

 انت الوهاب"

 

بارالها ، دل هاي ما را به باطل ميل مده پس از آنكه به حق هدايت فرمودي ،

 

 و به ما از لطف خويش اجر كامل عطا فرما كه همانا تويي بخشنده بي عوض و منت.

 

                                                                                                         سوره آل عمران

 

*****************

 

 

 

مشاوران عزيز

 

 

 

با آرزوي قبولي طاعات و عبادات شما در ماه رمضان و عرض تبريك جهت تقارن زيباي بهار قران

 

 

با بهار تعليم و تربيت،بدينوسيله از جنابعالي دعوت مي شود كه با شركت در اولين نشست گروه ،

 

 

همراه با صرف افطاري در روز شنبه 7/7/86 راس ساعت 17:15 بعد از ظهر در رستوران قصر شب2

 

 

(واقع در خيابان شهيد بهشتي ، نرسيده به ميدان تاسوعا،طبقه زيرين پاساژنخل) ما را سرافراز كنيد.

 

 

*ضمنا همكاران گرامي، آمار دانش آموزان كلاس اول و كل دانش آموزان آموزشگاه خود را همراه داشته باشند.

 

 

 

 

 

                                                                               با تشكر – گروه مشاوره