| تبليغات | X |
|
مشاوران شهرضا
|
||
|
خدايا ! ياريم ده تا در هرچيزي زيباييش ببينم و تحسين كنم. |
نام کتاب : اختلالات اضطرابی (آموزش کنترل و درمان )
نویسنده : هلن کنرلی
مترجم : دکتر سیروس مبینی / انتشارات رشد
-------
در این کتاب سعی شده است راهبردی عملی و گام به گام برای درمان اختلالات اضطرابی نظیر اضطراب منتشر٬حمله های هراس ٬ فوبی ها یا ترسهای مرضی ٬ رفتارهای وسواسی ٬ اختلال استرس پس از سانحه و استرس عملی یا اجرائی ارائه شود.
کتاب حاضر برای مشاوران و برای خود مراجعان دارای اختلالات اضطرابی نیز مفید است .
امیدوارم این کتاب بهتون کمک کنه
سبز باشید
کشاورزي الاغ پيري داشت که يه روز اتفاقي ميفته تو ي يک چاه بدون آب .
کشاورز هر چه سعي کرد نتونست الاغ رو از تو چاه بيرون بياره .
براي اينکه حيون بيچاره زياد زجر نکشه کشاورز و مردم روستا تصميم گرفتن
چاه رو با خاک پر کنن تا الاغ زود تر بميره و زياد زجر نکشه .
مردم با سطل روي سر الاغ خاک مي ريختند اما الاغ هر بار خاکهاي روي
بدنش رو مي تکوند و زير پاش مي ريخت و وقتي خاک زير پاش بالا مي آمد
سعي ميکرد بره روي خاک ها .
روستايي ها همينطور به زنده به گور کردن الاغ بيچاره ادامه دادند
و الاغ هم همينطور به بالا اومدن ادامه داد تا اينکه به لبه ي چاه رسيد و بيرون اومد .
مشکلات زندگي مثل تلي از خاک بر سر ما ميريزند و ما مثل هميشه دو اتنخاب داريم .
اول اينکه اجازه بديم مشکلات ما رو زنده به گور کنن و دوم اينکه
از مشکلات سکويي بسازيم براي صعود.....
شما كدام را انتخاب مي كنيد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
او بايد بداند كه همه مردم عادل و صادق نيستند، اما به پسرم بياموزيد كه به ازاي هر شياد، انسان صديقي هم وجود دارد. به او بياموزيد به ازاي هر سياستمدار خودخواه، رهبر جوانمردي هم يافت ميشود. به او بياموزيد كه در ازاي هر دشمن ، دوستي هم هست.
ميدانم كه وقت ميگيرد اما به او بياموزيد اگر با كار و زحمت خويش يك دلار كاسبي كند بهتر از آن است كه جايي روي زمين پنج دلار بيابد. به او بياموزيد كه از باختن پند بگيرد و از پيروز شدن لذت ببرد. او را از غبطه خوردن برحذر داريد. به او نقش و تأثير مهم خنديدن را يادآور شويد.
اگر ميتوانيد به او نقش مؤثر كتاب در زندگي را آموزش دهيد. به او بگوييد تعمق كند، به پرندگان در حال پرواز در دل آسمان دقيق شود. به گلهاي درون باغچه و به زنبورها كه در هوا پرواز ميكنند، دقيق شود.
به پسرم بياموزيد كه در مدرسه بهتر اين است مردود شود اما با تقلب به قبولي نرسد. به پسرم ياد بدهيد با ملايمها، ملايم و با گردنكشها ، گردنكش باشد. به او بگوييد به عقايدش ايمان داشته باشد حتي اگر همه بر خلاف او حرف بزنند.
به پسرم ياد بدهيد كه همه حرفها را بشنود و سخني را كه به نظرش درست ميرسد انتخاب كند.
ارزشهاي زندگي را به پسرم آموزش دهيد.
اگر ميتوانيد به پسرم ياد بدهيد كه در اوج اندوه تبسم كند. به او بياموزيد كه از اشك ريختن خجالت نكشد.
به او بياموزيد كه ميتواند براي فكر شعورش مبلغي تعيين كند، اما قيمت گذاري براي دل بيمعناست!
به او بگوييد كه تسليم هياهو نشود و اگر خود را بر حق ميداند پاي سخنش بايستد و با تمام قوا بجنگد.
در كار تدريس با پسرم ملايمت به خرج دهيد، اما از او يك نازپرورده نسازيد. بگذاريد كه او شجاع باشد، به او بياموزيد كه به مردم اعتقاد داشته باشد.
اين ديوانگيست ...
که از همه گلهاي رُز تنها بخاطر اينکه خار يکي از آنها
در دستمان فرو رفته است متنفر باشيم.........
|
که همه روياهاي خود را تنها بخاطر اينکه يکي از آنها
به حقيقت نپيوسته است رها کنيم..........
|
که اميد خود را به همه چيز از دست بدهيم بخاطر اينکه
در زندگي با شکست مواجه شده ايم ...
که از تلاش و کوشش دست بکشيم بخاطر اينکه
يکي از کارهايمان بي نتيجه مانده است...........
و به ياد داشته باشيم که هميشه
تنها بايد قوي و پُر استقامت باشيم و
همه روزه در انتظار روزي بهتر و شادتر
از روزهاي پيش باشيم...
رمز موفقيت در امتحانات
امتحان چيست ؟ چه تعريفي از آن داريد ؟
برخي از دانش آموزان معتقدند: امتحان فرصت مناسبي براي سنجش و ارزيابي معلومات و يادگيريهاست و برخي ديگر معتقدند امتحان ابزاري است كه مي تواند موجبات آزردگي خاطر و رنجش دانش آموز را فراهم كند.
برخي در ايام امتحانات تا پاسي از شب بيدار و با شتاب هر چه بيشتر مطالب درسي را حفظ مي كنند و برخي در ايام امتحانات به مرور مطالب درسي و رفع اشكال مي پردازند و شبهاي امتحان با خيال راحت به خواب مي روند.
شما جزء كدام گروه هستيد؟
از امتحان هر گونه تصويري كه داشته باشيد خواسته شما يك چيز است
و آن كسب موفقيت در امتحان است . براي رسيدن به اين هدف در اينجا
سعي مي كنيم روشهايي را نشان دهيم كه تنها مطالعه آن كافي نيست
بلكه بايد در عمل اين روشها را بطور مداوم و مستمر بكار گرفت .
قبل از امتحان :
شب امتحان
روز امتحان
پس از امتحان
در صورت عدم موفقيت ، سعي كنيد كه واقع بينانه به ارزيابي اين عدم موفقيت بپردازيد. دنيا به آخر نرسيده است . ببيند در كجا اشتباه كرده ايد ؟ تا ديگر تكرار نكنيد .يادتان باشد افراد بزرگ در نتيجه تلاش و كوششهاي مداوم وپيگير به پيشرفتهاي ارزشمند دست يافته اند .
روش صحيح مطالعه و يادگيري
يکي از شرايط اساسي مطالعه ، تمرکز حواس است . معمولاً دانش آموزان ، والدين يا معلمين از عدم تمرکز حواس شاگردان شکوه مي کنند و همين امر باعث ايجاد افت تحصيلي در بين دانش آموزان ايراني شده است . پس بر آن شديم تا مطالبي چند جهت رفع اين مسئله ارائه دهيم :
1- دانش آموز بايد قبل از ورود معلم به کلاس ، آمادگي رواني و عصبي داشته باشد ، در غير اين صورت در تمرکز حواس خلل ايجاد مي گردد .
2- پنج دقيقه قبل از شروع درس ، دانش آموز بايد ساکت و آرام باشد تا تمرکز لازم به وجود آيد .
3- والدين و اولياء مدرسه بايد مدرسه و منزل را براي دانش آموز به صورت محيطي خوش آيند ، آرام بخش و شادي آفرين در آورند .
شيوه هاي مطالعه
از شيوه هاي مطالعه علمي که بسياري از صاحب نظران به آن معتقد مي باشند عبارتست از :
الف – پيش خواني و پس خواني : يعني دانش آموز هميشه يک درس از معلم جلوتر باشد تا آمادگي ذهني براي فراگيري درس ايجاد گردد و بعد از فراگيري هر درس توسط معلم يک بار ديگر آن را مطالعه کند .
ب – سوال کردن : بايد درس را به شيوه سئوالي مطرح کرد و پرسش ها را از خود پرسيد .
ج – خط کشيدن زير مطالب مهم : قابل ذکر است که نبايد خط کشيدنها بيش از ده درصد مطالب هر درس باشد .
د – تکرار مطالب مهم : بايد بعد از مطالعه درس ، مطالب مهم را از حفظ تکرار کرد .
مقدمات مطالعه
1- براي مطالعه ، فقط يک مکان انتخاب شود و آن مکان تغيير نکند .
2- در محيط مطالعه عواملي که باعث پرت شدن حواس می شود ، نباشد . مثلاً کتاب غير درسي ، روزنامه ، عکس و ... .
3- محيط مطالعه آرام باشد .
4- در حين خستگي مطالعه نکنيد .
بهداشت مطالعه
1- هوا و نور : کيفيت هواي تنفسي هم از نظر ايجاد نشاط و هم از لحاظ فراهم آوردن موجبات کسالت خيلي مهم است . تنفس در اتاق در بسته که هوا به قدر کافي در آنجا وجود ندارد ، کار درستي نيست .
2- جهت تابش نور : نور بايد از سمت چپ ، بالا و با زاويه تقريبي 45 درجه به کتاب و کاغذ بتابد . زيرا اگر از سمت راست بتابد ، خصوصاً هنگام نگارش ، باعث ايجاد سايه دست بر روي کاغذ مي شود که در ديد اشکال ايجاد کرده و در نتيجه باعث خستگي چشم مي شود .
3- استفاده از نور غير مستقيم : بهترين نور براي مطالعه و کار ، روشنايي معمولي اتاق است که در هواي روشن به وسيله نور غير مستقيم ايجاد شده باشد .
4- فاصله مناسب چشمها با کتاب يا کاغذ : يک چشم سالم از فاصله 30 سانتي متري مي تواند حروف کتاب را تشخيص دهد . اگر از اين فاصله قادر به خواندن نيستيد به پزشک مراجعه نمائيد .
5- نوع مرکب يا خودکار : بهترين رنگها ، رنگ آبي و مشکي است که فشار کمتري به چشم وارد مي کند و مانع خستگي مي شود . رنگهاي قرمز ، سبز و ... ديد را مشکل و باعث خستگي چشم مي شوند .
6- استراحت متناوب چشمها : براي هر ساعت مطالعه يک ربع تا بيست دقيقه استراحت مفيد لازم است . اين استراحت نه تنها براي چشم بلکه براي مغز هم فرصت مناسبي است که يادگيري خود را مرور کند . در زمان استراحت بايد به فاصله دور و بدون توجه و دقت نگاه کرد ، اين کار باعث تنوع و تمدد اعصاب نيز مي شود .
7- يکنواخت بودن نور محيط : نورهاي محيط خصوصا اگر در زاويه ديد چشمهاي شما هستند بايد يکنواخت باشد . يکي از معايب استفاده از چراغ مطالعه اين است که تمرکز نور به سطح کتاب و تاريکي نسبي محيط اطراف باعث خستگي زودرس چشمها مي شود .
8- وضع نشستن به هنگام مطالعه : وضع نشستن براي افرادي که زياد مطالعه مي کنند بسيار مهم است . نبايد به صورت خميده و يا در طرفين مطالعه نمود ، چون به تدريج باعث تغيير ستون فقرات مي گردد ؛ ستون فقرات به هنگام مطالعه بايد راست باشد ، بايد ضمن مطالعه و در وقتهاي استراحت چشمها و وضع نشستن خود را تغيير داده ، مختصري حرکت نماييد تا از رکود خون در پاها جلوگيري شود . مطالعه در حال دراز کشيدن براي چشم مناسب نيست چراکه روشنايي کتاب تامين نمي شود و خستگي زودتر فرا مي رسد همچنين مطالعه در وسط روز رو به شمال مناسب نيست زيرا نور بيشتر يا کمتر از حد طبيعي به چشمها مي رسد .
9- مطالعه موقع حرکت : مطالعه هنگام راه رفتن به علت تکان ، حرکت و تغيير دائمي فاصله چشمها تا کتاب باعث خستگي و ضعف چشمها مي شود .
10- نور لامپهاي مهتابي : به علت داشتن نوسان ، چندان مناسب نيست و بهتر است به جاي استفاده از يک منبع نوري از چند چراغ استفاده نمود . نور نبايد نوسان داشته باشد تا روشنايي محل مطالعه يکسان بماند .
11- تعيين اوقات و برنامه منظم براي مطالعه : اگر مطالعه در ساعات معينی از شبانه روز انجام گيرد ، آمادگي ذهني و بدني به هنگام مطالعه را مي کاهد ، مگر اينکه زمان مطالعه کوتاه مدت باشد .
12- صرف غذا و مطالعه : بلافاصله پس از صرف غذا نبايد مطالعه نمود ، زيرا به علت شروع فعاليت دستگاه گوارش پس از خوردن غذا و هجوم خون به معده و احشاء داخلي ، از ميزان جريان خون در مغز کاسته مي شود و آمادگي براي مطالعه کاهش مي يابد .
13- تنفس هنگام مطالعه : انجام حرکات تنفسي متناسب در مطالعه بسيار مهم است . تنفس اگر نامنظم باشد ، به تدريج باعث کاهش اکسيژن خون و ايجاد حالت خواب آلودگي مي شود و در نتيجه از آمادگي ذهني براي مطالعه مي کاهد .
14- آرامش فکري : در هنگام مطالعه بايد از اشتغالات ذهني و عصبانيت جلوگيري نمود . اضطراب و ناراحتي باعث از بين رفتن تمرکز حواس مي شود و حافظه کساني که داراي اضطراب و عصبانيت هستند ، به طور محسوسي از افراد عادي کمتر است .
15- ورزش و مطالعه : يکي از مشکلات اساسي در مطالعات طولاني اختلال در جريان خون است . افرادي که ساعت زيادي در شبانه روز به مطالعه مي پردازند بايد فعاليت و حرکات عضلاني کافي داشته باشند . چرا که در افراد پرمطالعه ، خون بيش از همه جا ، در مغز و کاسه سر گردش کرده و اختلالاتي در گردش خونشان به وجود مي آيد .
حداقل شرط لازم براي موفقيت ...
1 - حداقل شرط لازم براي موفقيت در هر زمينه اي يادگيري مداوم است.
2 - هميشه کارهاي خود را بنويسيد و آنها را طبقه بندي کنيد ؛ سپس از مهمترين آنها
شروع کنيد.
3 - به طور مستمر روي رشد و نوسازي شخصيت خود کار کنيد.
4 - از سلامت جسماني خود به بهترين نحو مراقبت کنيد. نيرو و نشاط براي موفقيت و
خوشبختي ضروري است.
5 - در مورد تعيين هدف هاي خود قاطعيت داشته باشيد، اما در مورد روش دستيابي به آنها انعطاف پذير باشيد.
6 - براي رسيدن به هر يک از هدف هاي خود مهلتي تعيين کنيد.
7- هدف هاي غير واقع بينانه وجود ندارند . فقط مهلتي که براي رسيدن به آنها تعيين مي کنيم ممکن است واقع بينانه نباشد.
8 - براي آن که همه توان خود را به کار گيريد بايد رؤيايي فراتر در سر داشته باشيد. براي دستيابي به «ممکن» بايد جوياي «غيرممکن» باشيد.
9 - آنچه بيش از هر چيز با موفقيت و خوشبختي همسويي دارد خوشبيني است.
10 - هر موقعيتي را مي توان مثبت تلقي کرد، به شرط آن که آن را به عنوان فرصتي براي رشد و پيشرفت در نظر بگيريم.
11 - اگر در هر شخص و در هر شرايطي به دنبال نقاط مثبت باشيد، تقريباً هميشه آن را پيدا خواهيد کرد.
12 - وقتي خدا بخواهد براي شما هديه اي بفرستد آن را در مشکلي مي پيچد. هر چه مشکل بزرگ تر باشد، هديه هم بزرگ تر است!
13 - هر وقت احساس ترس کرديد، شجاعت را با «شجاعانه عمل کردن» در خود پرورش دهيد.
14 - کليد موفقيت در اين است که هدف خود را تعيين کنيد و آنگاه طوري عمل کنيد که گويي امکان شکست وجود ندارد و همين طور هم خواهد شد.
15 - هر تجربه اي را به يک تجربه آموزنده بدل کنيد . در هر نااميدي و شکستي ، به دنبال درس با ارزش باشيد.
|